C’era una volta lo Step/gradino e c’è ancora: si tratta della disciplina che prevede la esecuzione di esercizi con lo Step/gradino artificiale per allenare i muscoli addominali e le gambe, ma anche per migliorare la circolazione e la respirazione. Se la pedana viene posizionata sul fondo della piscina la disciplina cambia nome e diventa ACQUASTEP, dove il movimento e l’allenamento richiedono più energia perché rallentati e vincolati dalla presenza dell’acqua che fa pressione sul corpo e richiede precisione e attenzione nello svolgersi degli esercizi. L’acqua attutisce però traumi e stiramenti, evita che si possano compiere movimenti troppo veloci e aiuta a rilassare e tonificare il corpo. In chiusura e in apertura di esercizio.

Gli esercizi di ACQUASTEP prevedono l’ esecuzione di serie di esercizi con lo Step da svolgersi per intero in acqua con la seguente attrezzatura: serve un gradino/Step, il costume da bagno, cuffia e occhialini e scarpette da piscina. Una volta posizionato lo Step sul fondo della vasca si parte con gli esercizi, a suon di musica, eseguendoli in sequenze e dimezzando il numero delle esecuzioni a terra.
Per l’ ACQUASTEP servono tre tipi di esercizi: un riscaldamento preparatorio, l’ esecuzione di serie di allenamento e il rilassamento, tutti si svolgono in acqua per la durata di 45 minuti circa.
Effetti migliorativi: l’ ACQUASTEP migliora la respirazione e la circolazione, aiuta a tonificare glutei e cosce, rilassa il busto e allena gli addominali, infine distende spalle e braccia.
Va detto che si possono scegliere due tipi di allenamento, in acqua alta o in acqua bassa. Nel primo caso c’è maggiore efficacia, nel secondo caso è più lo Step a lavorare che non l’acqua, che fa da supporto per l’allenamento.In acqua gli esercizi aiutano a bruciare con ACQUASTEP almeno 10 volte le calorie che si brucerebbero a terra, quindi le serie di esercizi devono essere ridotte, anche perché dal punto di vista muscolare e respiratorio la esecuzione richiede più fatica e più carico, sarebbe dunque improponibile una serie Step riprodotta per intero. I diversi esercizi di ACQUASTEP comprendono passi, affondi, allungamenti, jump, passo e sono da considerarsi a tutti gli effetti riproduzione in acqua degli esercizi a terra con la pedana a gradino.  La musica per la esecuzione dell’ ACQUASTEP può essere scelta anche in modo da allenarsi in gruppo eseguendo piccole coreografie, migliorando quindi anche le capacità relazionali e socializzanti, aumentando la concentrazione e anche la soddisfazione dell’esecuzione.
di Martina Cecco